健身 健美 健力
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健身 健美 健力
2017-09-13
關於健身...一開始只是出差時無聊 , 到飯店健身房伸展筋骨的運動
或許是上天的安排或是國外健身風氣普及的關係
總是有些肌肉線條好到爆的猛男 , 常常出現在眼前
 照照鏡子裡的自己 , 一副中年大叔的身材 , 心想我也能練就一身肌肉嗎??? 
就這樣開始做功課 , 找教練 , 一頭栽進健身的世界
認真半年 , 看著鏡子裡的自己 , 好像有一點點改變 
朋友見面會說 , 變瘦了--變結實了--變壯了--變年輕了...聽了總是暗爽(哈哈哈...)

健身有不少要注意的地方 , 也是教練們常說的專業
我呢 ! 就來點不專業的分享
有人會問...健美&健力練法有什麼不同或該怎麼練...
首先先問問自己 / 你要比賽嗎? 沒有! ...那練自己看爽就好
不受傷 / 持續增肌 / 減脂 / 雕塑身材 / 提升體能...這是我要的
基本觀念...肌群獨立訓練 / 徹底訓練 / 穩定安全的突破重量
大肌群最重要... 胸部肌群 / 背部肌群 / 腿部肌群 
每個肌群找3-6組動作 / 每組8-12下 / 3-5個循環
找一些自己看起來欣賞喜歡的肌肉型男or超模美女當目標
催眠自己埋頭苦練 . 總有一天看到鏡中人的改變

健力三項... 握推 / 深蹲 / 硬舉 一定要練
初期設定目標 握推:自身體重100% / 深蹲;自身體重120% / 硬舉:自身體重150%
以此為目標達成後再穩定突破 , 沒有力量 , 肌肉一定長不大
姿勢力求正確 , 不然受傷前功盡棄 , 初期一定要勤做功課&找教練
把動作做標準了   再自己苦練...
以後愛動會將為愛好運動的朋友 . 持續提供不專業的分享與親身鍛鍊的心得
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